冬天来了,老年朋友活动量增大,骨性关节炎发作的几率大幅上升。专家提醒,登山不是适合老人的运动,若在爬山、跳广场舞后的第2天就出现了膝关节的疼痛和肿胀,要及时就医接受理疗。

    30岁之后,人体的膝关节便开始退化,此时就得好好保护膝盖,预防骨关节炎。临床上,骨关节炎以50岁以上的患者多见,尤其是肥胖的女性。骨关节炎特别容易复发,因此护膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科医师都不提倡的运动,因为它最伤膝盖。专家建议,30岁以上最好不要爬山,如果爬,频率也不要太高。特别是秋冬天气冷,关节血液循环差,对关节磨损更大,最多一周爬一次山,且别超过2小时。

    此外,爬山时要注意选择坡度不陡的、缓的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节,因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。而走台阶着力点都在前半掌,压力集中于膝关节的前面。此外,水泥修的路路面硬,对关节的损伤也更大。

    下山比上山对膝关节的损害更大。因为下山时,重量几乎全部在膝关节上。膝关节损伤后,下楼梯比上楼梯还困难,就是这个道理。因此,下山坐缆车也是不错的护膝选择。

    除了爬山,跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作,太极拳则有很多半蹲姿势。专家建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止,不要每次进行太长时间,也不要过于频繁,动作不必太标准。

    建议中老年朋友进行游泳、踩单车等对膝盖伤害小的运动。游泳最值得提倡,天天可以游；也可以在平路上踩单车,虽然膝盖也要弯曲,但用力不大,可一周进行4、5次,骑到疲劳就休息；每天可散步30分钟左右,不要超过1小时。