华龙网讯（记者 郑懿 通讯员 曾理）提到骨质疏松，不少人的第一反应就是补钙。10月20日是“世界骨质疏松日”，三医大新桥医院内分泌科主任郑宏庭副教授提醒，对于健康人群预防骨质疏松不能单纯补钙。

    郑宏庭介绍，骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。一提到骨质疏松，人们往往都会想到补钙。事实上，钙仅仅是制造骨头的原料之一，还需要人体内的维生素D等微量元素帮助其吸收和合成。因此，正常人群通过日常的膳食补充体内所需钙等微量元素，对于预防骨质疏松能起到事半功倍的效果。

    吃这些食物 有效预防骨质疏松

    专家表示，在我们常见的食材中，以下食物对预防疏松症有很好的效果：

    ·海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。

    ·黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。

    ·牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。

    ·黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

    ·胶原是构成骨质的重要物质，足够的维生素C对胶原合成时所需的一种重要酶有积极的促进作用。因此，维生素C不足可能会导致骨质琉松症。

    ·镁和硼作为维持正常骨髓健康的重要矿物质，可减少钙的流失，硼还可以升高血液中雌激素的含量。

    ·香蕉、杏、桃、麦糠、谷物、坚果、豆英，还有海产品、于香菇和绿叶蔬菜等都对预防骨质疏松有些积极作用。