怀孕期间，准妈妈经常会遇到这样的问题，晚上睡觉的时候总是睡不好，甚至失眠。这样不仅影响了孕妇自身的健康，对胎儿来说，妈妈休息不好，胎儿就不能正常发育。充足健康的睡眠直接会影响到胎儿的发育，所以准妈妈千万不要忽视自身的睡眠问题。那么，究竟是哪些原因影响了准妈妈的睡眠呢?又有什么办法可以有效防治睡眠问题呢?我们一起来探究一番，找到准妈妈睡不好的原因，然后对症下药。

　　孕妇为什么睡不好?

　　1、体内激素改变

　　孕妇在怀孕之后，体内激素相比怀孕之前有着极大的变化，雌激素会直接影响孕妇的心情和睡眠。怀孕期间的女性精神压力会比较大，而且很敏感，所以有些孕妇会出现心情抑郁，晚上失眠的现象。

　　2、孕期经常尿频

　　尿频是孕妇在怀孕期间极为头疼的事，有一大半的孕妇都会被尿频所困扰。尿频是因为孕妇的膀胱被不断增大的子宫所压迫，让准妈妈一直想上厕所。当然，心情紧张或是尿道炎也会可能造成孕妇尿频。准妈妈晚上睡觉时会经常从床上爬起来去上厕所，一来二去，严重影响了睡眠质量。

　　3、腿部半夜抽筋

　　孕晚期，很多孕妇都出现半夜睡觉时腿部抽筋的现象。腿部抽筋的时间虽然不长，但是腿部抽筋之后，还会留下疼痛感，会让准妈妈难以入眠。一般睡觉时发生腿部抽筋是和睡姿以及平日的饮食有关。睡觉的时候，脚掌向下会容易发生腿部抽筋。也可能是平时的饮食中过多地食用甜食、肉食等等，这样也会引起腿部抽筋。

　　4、食物过敏莫忽视

　　几乎所有人都会认为食物过敏只会引起红疹或是皮肤瘙痒，却不知道食物过敏也会导致失眠。如果对牛奶、鸡蛋、芝麻等食物会有过敏反应或是长期食用同一种食物，这样会造成免疫系统的负担，也称为迟发性过敏反应。常见的症状中有失眠、焦虑等等。所以食物过敏也可能是影响孕妇睡眠的因素之一。

　　如何才能让孕妇睡得好?

　　1、不要给自己太大压力

　　孕妇在怀孕期间常常会承受各种压力，这样压力如果不能及时释放，就容易造成孕妇精神紧张，影响睡眠。所以，在怀孕期间无论遇到什么事都要和准爸爸或是身边的亲戚朋友说一说，不要自己一个人憋着，不然只会越来越抑郁，不利于胎儿的成长。平时也可以多出去散散步、听听音乐，不仅可以放松心情，对胎儿来说也是很好的胎教方法。

　　2、睡前1小时内不喝水

　　晚上睡觉时经常往厕所跑，可不是一件好事。为了减少晚上睡觉上厕所的次数，准妈妈在睡觉前1个小时内就不要喝水了。还有些准妈妈为了不上厕所，就一直憋着尿，这个做法对自身和胎儿都没有好处。有了尿意的时候就及时去上厕所，不要嫌麻烦。如果尿频的现象比较严重的话，一定要及时就医，以避免患上其他疾病。

　　3、饮食搭配要合理健康

　　孕期饮食对孕妇而言很关键，营养不达标，胎儿就不能健康发育。但是千万不能觉得这一种食物有营养，就一直吃同一种食物，这样容易引起食物过敏，营养摄取也不够均衡。孕期饮食一定要荤素搭配，多吃蔬菜水果。睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠，但是不能天天喝，最好是1~2天喝一次既可。

　　4、保持正确的睡觉姿势

　　孕妇在睡觉的时候最好以左侧卧位入睡，还要注意四肢的保暖，盖好被子，这样可以有效避免睡觉时发生腿部抽筋的情况。如果抽筋了，可以让准爸爸帮助按摩一下，或者是敷敷热毛巾，可以缓解疼痛。

　　5、睡前搓搓脚心助睡眠

　　在睡前之前可以先用热水泡脚，擦干后将一条腿盘在另一条腿上，脚心向外。搓右脚心的时候可以用左手，搓左脚心的时候用右手，一圈圈的搓，搓到发热即可。再用拇指和食指逐一按摩脚趾，不要太过用力。如果准妈妈不方便的话，可以又准爸爸代劳。睡前经常搓搓脚心可以促进体内的血液循环，能提高睡眠质量，有利于胎儿发育。

　　孕妇在怀孕期间有睡眠问题是很常见的事，准妈妈的情绪不要过度烦躁。而且不要因为睡不着就去吃安眠药，这对胎儿有极大的伤害，甚至会导致胎儿畸形或是流产的严重后果。所以，准妈妈如果睡不着，要从平时的饮食营养、生活习惯、睡眠姿势等等来进行调理，保持愉悦的心情，自然而然，睡眠问题就迎刃而解了。