小叶子妈妈算是过来人了。她并没有像南迪妈妈那样严格杜绝零食，不过有几样食物，她是坚决不让小叶子入口的。

　　“孩子3岁前，不知糖为何物。”小叶子妈妈说，她自己还是蛮喜欢吃糖的，不过小时候吃太多，她自己的牙就是毁在糖上面的。吸取了教训，女儿出生后，家里就没有买过糖果，过年去亲戚家做客，也说好不准给孩子吃糖。

　　可乐、汽水之类的饮料，在小叶子家也是看不到的。

　　不过，小叶子妈妈感慨，孩子上了幼儿园后，这些规矩就很难守住了，毕竟妈妈不是能时时在旁边督促的。不过，她还是庆幸自己当初的坚持，至少孩子在3岁前很少接触“垃圾食品”，而且因为从小养成的习惯，孩子现在也没有特别迷恋糖果和汽水。

　　妈妈们为无孔不入的零食诱惑而焦虑，不过，中国疾病预防控制中心食品营养与安全研究所的研究员何丽却认为，所谓零食，就是我们在非正餐时间吃的食物，它是对正餐营养的一种补充，妈妈们不必完全抵制零食。

　　她说，爱吃零食，是孩子的天性，有时候强行阻止宝宝吃零食，也可能伤害到孩子的心理。妈妈们要做的是引导孩子，从小培养孩子清淡的口味，远离那些重口味的零食。

　　当然，在营养专家眼里，零食也不全是“垃圾食品”。如果妈妈们要给宝宝挑选零食，首选就是新鲜水果，其次是坚果和奶制品，比如酸奶。

　　秋冬季，给孩子吃点苹果、柚子和桔子，都是不错的。水果尽量挑新鲜的，削皮吃比较安全。

　　核桃、松子、榛子、开心果、葵花籽等坚果，营养丰富且能补脑，不过孩子吃的时候，家长千万要小心，以免孩子噎住，发生危险。挑选的时候，最好买原味的，高糖高盐的尽量避免。

　　有的妈妈一听牛肉干就会连连摇头。何丽却认为牛肉干是可以适当选择的零食，偶尔让孩子嚼点牛肉干，能补充蛋白质，也能锻炼牙齿。

　　那些看到各种口味的饼干就HOLD不住，要给孩子买的妈妈，千万要注意了，饼干、派等糕点，都是最不提倡的小零食。这些食物里含有大量的反式脂肪酸，有害健康。就算要吃，也要避免松脆的饼干，尽量购买口感偏硬一点的饼干。一般来说，饼干越硬，脂肪含量越低，越健康。

　　关于如何拒绝超多的添加剂，给宝宝购买适合的健康零食，何丽还透露了一些小窍门。

　　购买的时候，妈妈们千万别被各种零食的包装、宣传所迷惑，关键是看清包装上的配料表。

　　如果配料表上含量排第一的，是添加剂，千万不要买来吃，而是应该尽量选择蛋白质、钙含量高，低能量、低脂和低盐的食物。

　　尤其要留心的是，有的配料表上写着碳水化合物，妈妈们就忽略了，其实它所代表的是精致糖。在营养专家眼里，精制糖也是需要远离的人工糖。