准妈妈应该运动吗？这个问题理论上的答案是：准妈妈进行适当的运动对孕妇和胎儿都有好处。但在实际生活中，除了散步，几乎少有准妈妈把运动当成一回事。最近，记者微信圈里的几位教练朋友纷纷晒出各种准妈妈们在运动时的靓照，原来，传说中的孕妇瑜伽、孕妇普拉提已经在准妈妈的运动圈里大行其道了。

　　从90后到70后

　　准妈妈运动圈和年龄没啥关系

　　在杭州一家专门针对准妈妈的运动俱乐部里，记者看到七八位不同孕期的准妈妈正在教练的带领下上瑜伽课，下课之前，教练甚至还给每一个学员布置了不同的“回家作业”——完成各自不同的体位练习。

　　“准妈妈运动课程的内容主要包括四个方面：孕妇瑜伽、孕妇普拉提、呼吸方法和神经控制练习。”杭州孕动汇孕妈咪俱乐部的教练洪缨向记者介绍道，以前杭州几乎没有健身场馆是对准妈妈开放的，后来有一些瑜伽馆也对准妈妈开放，但课程还是和普通会员一起上，因为担心安全问题，所以健身房一般都不敢针对准妈妈开设课程。

　　“其实很多年轻的妈妈都知道在孕期运动是非常有好处的，只是绝大多数人都不知道具体该怎么动。我的准妈妈学员里有年轻的90后，也有80后和70后妈妈，她们来的目的都是想在怀孕期间保持好的身体状态，以便轻松顺利地生产，减少分娩时的痛苦，并在产后迅速恢复身材。”洪缨教练介绍道，在这些准妈妈的运动课程里，她们甚至在孕晚期（28周以后）安排了一些需要准爸爸参与的课程。

　　瑜伽、普拉提

　　杭州准妈妈最接受的运动项目

　　全职妈妈张晨是两个孩子的妈妈，在上个月，她刚刚生下自己的第二个孩子。“有锻炼和没锻炼身体的感觉确实不一样，我生第一个孩子的时候，除了散步几乎没其它运动了，但怀第二个宝宝的时候我在朋友的建议下一个星期上两节瑜伽课。最大的变化是，生第二个宝宝整个产程就4个小时，整个人很有劲，而且医生说我的产后恢复也比一般的妈妈好很多。”

　　“孕妇在孕期的适量运动不仅能帮助孕妇保持好的身体状态，缓解身体的负担，同时，有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，缩短产程，对妈妈和宝宝都是非常有利的。”洪缨介绍道，现在杭州准妈妈们比较热衷的瑜伽、普拉提确实是非常适合孕妇的运动。

　　至于一般准妈妈都比较认可的散步和游泳，洪缨的建议是：散步每天可以走40到60分钟，但一定要注意心率不要超过140；关于游泳，确实是对孕妇非常好的运动，但一定要到水质达标的场馆去，“每个人的状况是因人而异的，不管以前是否有锻炼的习惯，准妈妈的运动都应该在医生和专业教练的建议下进行，防止过量和不适。”